Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]
[...] 1.5 roku zażywając kreatynę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6700b9a3fb2745b6a853e56a0cabe259.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3823d61129d4c8abc7313bf68e7ca38.JPG Przedstawię wam trening jaki chce wprowadzić od zaraz: PON Klatka+biceps Bieg po treningu Brzuch (ABSII) WT Trening na worku bokserskim minimum 30min ŚR Plecy+triceps Bieg po treningu Brzuch [...]
[...] już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty ściąganie drążka [...]
[...] miejscu : 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) aktualnie mam przerwę regeneracyjną po 3 miesięczynm ćwiczeniach. Co lubisz jeść na śniadanie : jajko/owsianka/płatki Co lubisz jeść na obiad : mięsko/rybka + [...]
Kazushi Sakuraba powraca po dwóch latach na galę Dynamite. Japończyk podejmuje się jeszcze jednego wyzwania w karierze, chce zwojować dywizję półśrednią. Czy mu się uda? Oto wywiad z Saku, który ukazał się na oficjalnej stronie organizacji Dream. Walczysz na Dynamite!!! Wszystko już załatwione. Saku: Ostatnio musiałem przemyśleć sobie miniony [...]
Siema, jak wiecie lub nie zakladalem dużo głupich tematów z cyklu pytanie do wróżki. Zrzucałem wine na leki i swoje własne choroby miałem insulinooporność i ważyłem 120kg. Teraz jest 97. Ile tu jest bodyfatu? Już chyba to jakoś wygląda? Pytanie brzmi czy można lecieć na saa bez hcg? Nie maleją mi jaja nie zależy na płodności właśnie wole aby była [...]
[...] na poręczach Barki:Stanie na głowie (pompki w staniu na rękach to chyba najlepsze ćwiczenie mc na barki? chcę do tego dążyć) Biceps:Podciąganie podchwytem Triceps:Pompki diamentowe Brzuch:Unoszenie nóg na poręczach + Brzuszki Chcę, by to było jak najprostsze, nudne. Co myślicie? Pozdrawiam Zmieniony przez - zpjx w dniu 2018-11-03 12:06:11
[...] i 1000m). Pozatym chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, dlatego chcę również ćwiczyć brzuch i resztę ciała. Niestety nie wiem jak pogodzić te wszystkie ćwiczenia żeby mieć czas na regenerację, a może wcale nie wszystkie są potrzebne? Myślałem o tym żeby biegać co drugi dzień i w tym samym dniu [...]
[...] Dopiero na początku tego roku zacząłem się bardziej w to zagłębiać i wydaje mi się, że zdobyłem trochę wiedzy i umiejętności, a przede wszystkim przez ten czas poznałem jak moje ciało reaguje na różne bodźce. Przed wakacjami ćwiczyłem typowo na masę, niestety na początku czerwca z powodu kontuzji musiałem przerwać, i do treningów wróciłem [...]
[...] usrednione. Czesto zdarza mi sie dociagnac do 160g bialka na rzecz tluszczy. Wegle zawsze zostaja w podobnej ilosci). Micha czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje [...]
[...] regulowaną+hantle+gryf prosty, znalazłem gdzieś w sieci 3-dniowy plan na mase, przez ten miesiąc eksperymentowalem troche z obciążeniem/ilością serii/ćwiczeń i wyszedl jako taki plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko mniej serii, i kilka ćwiczeń innych). Ćwiczyłem nim przez ten miesiąc i poczułem (może i się mylę), że [...]
[...] zgodnie z planem Zaczynałem ważąc 93kg teraz obecna waga to 87. Makro 30 białko 20 tłuszcz 50 węgiel, 2-3x w tygodniu trening 3-4serie 8-10powtorzen przy dużym obciążeniu jak na moje obecne możliwości. Mam kilka pytań odnośnie dalszej redukcji: 1.Zostać przy takim treningu czy zamienić go na aeroby? (chce spalić możliwie jak naj mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiem, wiem, masakra, ale czuje już pod tym tłuszczykiem mięcho. W końcu ćwiczę już od pół roku. Trafiła mi się fajna okazja, i z wielu supli takich jak, kreatyna, białko, bcaa mogę korzystać za darmo, więc głupi by nie korzystał. Poniżej przedstawiam wam mój przybliżony jadłospis dnia codziennego. Przybliżony, bo do tego [...]
Witam. Krótko o sobie. Mam na imie Marcin , rocznik 1996. Planuję start w sezonie wiosennym, zobaczymy jak wyrobie Się z formą, jednak na 100% chcę zaliczyć Słupsk i Bytów, ponieważ są w mojej okolicy. Swój debiut zaliczyłem rok temu w kwietniu na zawodach w Słupsku gdzie uplasowałem się na 5 miejscu. Był to dla mnie test, nie byłem dobrze [...]
[...] nie poraza ale jesli bedzie wiekszy odzew ta liczba bedzie adekwatna do chetnych. Innymi slowym jest popyt- jest produkcja, nie ma- post spada na dno. Logiczne. ... Avatar? jak wstawic? -Avatar wstawiamy : forum ->zmiana danych->zdjecie Avatary sa doststosowane naturalnie dla potrzeb tego forum 80x80 rozmiar do 15 kb *zrobione przezemnie tu mam [...]
[...] znają się na temacie. Potrzebuję solidnej rady. Chce od października zacząc cykl z NPP i dorzucic do tego teścia tylko właśnie z tym teściem mam problem bo nie bardzo wiem jakiego. Jakie połączenie byłoby najlepsze? Npp+ prop? a może Npp+ prolo? Proszę wszystkich znających się na rzeczy o konkretne porady. Jak już ustalicie jaki tesc będzie [...]
[...] ktoś z was napisał kiedy jest najlepsza pora na witaminy i minerały. Np. Witaminę A najlepiej jeść rano. Witaminę K,E,C najlepiej jeść co drugi posiłek. 4. I przy okazji jaki ma być indeks glikemiczny przy danych posiłkach Szukałem tego i naprawdę nie mogłem nigdzie znaleźć Pozdrawiam Patryk Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2012-07-08 [...]
[...] się do jego zakupienia, a następnie do wytrwałego robienia formy w domu. Po przeczytaniu wpisów zdecydowałem się na markę Marbo :) zdecydowanie wypada najlepiej. Przejrzałem jaki mają obecnie dostępny sprzęt i wypiszę na co bym się decydował. A po co ten wpis? Byście swym doświadczeniem i zaufaniem wypowiedzieli się co sądzicie o tym co wybrałem [...]
[...] 12/10/8/6 *Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu [...]
Darmowe Avatary
